THAY ĐỔI THÓI QUEN GIẢM CÂN TỨC THÌ

Giảm cân tức thì nhờ những thói quen hàng ngày

 

Ăn uống và tập luyện, chế độ sinh hoạt là điều rất quan trọng quyết định sức khỏe của một người. Một trong những vấn đề sức khỏe mà mọi người quan tâm nhất chính là bệnh thừa cân, béo phì. Vậy phải làm thế nào để có thể giảm cân tức thì hiệu quả hãy tham khảo ngay những bí quyết vô cùng lợi hại từ các chuyên gia.

Giảm cân luôn là một quá trình lâu dài đòi hỏi cần tính kiên trì và chịu khó rất nhiều trong mọi hoạt động sống hàng ngày. Tuy nhiên với một vài thay đổi nhỏ các thói quen hàng ngày sau đây thì bạn cũng sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng của mình.

Thưởng thức chứ đừng ăn chất béo

Nhắc tới sự tăng cân thì chất béo sẽ là cái tên xuất hiện đầu tiên. Và tất nhiên mọi người ăn kiêng đều rất muốn tránh loại thức ăn này rồi. Thế nhưng chất béo cũng có vai trò quan trọng với cơ thể. Thêm nữa chúng còn khiến ta no nhanh hơn bình thường. Chính vì thế thay vì ăn vô tội vạ thì thưởng thức một ít chất béo có thể khiến bạn no lâu hơn, không có cảm giác đói nhanh.

Cần chú trọng kết cấu của thức ăn

Những đồ ăn nhanh thì thường khiến người ăn cảm thấy ngon miệng và dễ nhai dễ nuốt. Còn những thực phẩm xanh, như rau củ quả thì thường có cần phải nhai nhiều hơn trước khi nuốt. Chính vì thế chúng ta thường ăn rau chậm hơn thức ăn nhanh. Tốc độ ăn cũng vô cùng quan trọng bởi nó quyết định lượng chất hấp thụ vào cơ thể ra sao. Vì vậy cần hiểu rõ kết cấu thức ăn và đưa ra tốc độ ăn hợp lý các bạn nhé.

Giấc ngủ cần được quan tâm

Những giấc ngủ rất quan trọng với tất cả chúng ta. Không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi sau một ngày dài mệt mỏi. Khi bản thân thiếu ngủ, sẽ dễ dàng dẫn tới các triệu chứng căng thẳng, suy giảm trí nhớ và thiếu tỉnh táo. Lúc đó cơ thể sẽ dễ dàng tìm tới các chất béo và carbohydrate thường xuất hiện trong những thực phẩm ăn nhanh. Những thức ăn này khiến cơ thể tỉnh táo và bớt căng thẳng hơn gần như ngay lập tức. Nên bạn sẽ chỉ càng thèm ăn thêm mà thôi, để tránh tình trạng này đơn giản bạn nên ngủ đủ 7 tiếng 1 ngày nhé.

Các hoạt động ngoài trời lành mạnh

Leo núi, đi dạo quanh công viên, chơi vài môn thể thao, chèo thuyền vào một ngày trời trong xanh….Tất cả những hoạt động ngoài trời đó đều khiến bạn bỏ ra lượng calo rất nhiều. Hơn nữa là khiến bản thân bạn phải tránh xa việc ngồi một chỗ.

Không bỏ qua bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn vô cùng quan trọng trong ngày bởi đó là bữa ăn khởi đầu sự trao đổi chất của cơ thể. Không như nhiều người nghĩ, bữa sáng chiếm hầu hết chất dinh dưỡng cho cơ thể và bữa trưa chỉ bổ sung thêm. Những người bận rộn và không có thời gian sẽ chọn cách bỏ qua bữa sáng. Tuy nhiên ăn sáng không phải muốn ăn thế nào cũng được, một cái bánh mì không sẽ không khiến bạn có đủ chất cho cả ngày. Nên lựa chọn bữa ăn sáng với trứng, rau củ để cung cấp protein và các dưỡng chất cho một ngày làm việc, học tập hiệu quả.

Dầu ăn không nên dùng nhiều

Ngày nay có một số loại dầu như oliu hay dầu dừa được giới thiệu là tốt cho sức khỏe nhưng cũng không nên lạm dụng quá nhiều. Thay vì sử dụng quá nhiều dầu mỡ thì nên tìm đến các loại chất béo có trong quả bơ, cá hồi và các loại hạt…

Một bữa ăn cần có rau

Nếu muốn giảm cân thì ăn rau là lựa chọn quá chuẩn. Một đĩa rau sẽ cung cấp đầy đủ chất hơn là một đĩa thịt mang lại. Các loại rau củ như bí đỏ, khoai lang thì nên hạn chế. Thay vào đó thì ăn các thực phẩm có màu xanh đậm, súp lơ…

Không nên làm việc trong khi ăn uống

Bạn có thừa nhận là đã có những lúc bạn vừa ăn tivi vừa ăn, hay vừa đọc truyện vừa ăn không. Việc này ảnh hưởng xấu bởi bạn sẽ không tập trung được bạn đang ăn bao nhiêu. Vì thế mà hãy tập trung vào quá trình ăn uống của mình, tắt tivi, cất sách truyện và thưởng thức bữa ăn.

Tập luyện theo cách yêu thích

Luyện tập cơ thể là cách để giảm cân và khiến cơ thể khỏe mạnh nhanh chóng. Thế nhưng lập đi lập lại tất cả những bài tập hàng ngày sẽ khiến bạn cảm thấy dễ nhàm chán hơn. Sao bạn không thử tìm tòi những cách tập luyện khác để thay đổi liên tục, tập theo sở thích mà vẫn giúp cơ thể của bạn rắn chắc hơn.

Rượu bia, xin bỏ qua

Không cần phải nói nhiều thì ắt hẳn bạn cũng biết rượu bia có hại đến sức khỏe của con người như thế nào. Lượng calo quá lớn thêm những chất cơ thể không thể hấp thụ sẽ khiến chúng ta dần dần trở nên mệt mỏi. Không chỉ thế mà các bộ phận như gan sẽ ảnh hưởng nhiều nhất khi bạn uống rượu bia.

Chọn lọc Protein

Protein nạc, xuất phát từ thịt gà, đậu, trứng, cá hồi, cá mòi… là chất thiết yếu trong quá trình xây dựng duy trì cơ bắp của con người.

Chất xơ

Trong rau quả chứa rất nhiều chất xơ, và cũng như chất béo lành mạnh thì đây cũng là một chất khiến cơ thể no nhanh hơn. Đậu đen, bông cải xanh, khoai lang và quả bơ là những lựa chọn hàng đầu.

Hãy đi thang bộ đi

Công nghệ càng ngày càng hiện đại, thang cuốn, thang máy vô cùng tiện lợi giúp người dùng không phải di chuyển nhiều. Hãy bắt đầu từ bỏ việc đó và bắt đầu lại thói quen đi thang bộ. Ở những bậc thang tại Hàn Quốc, thường có những khẩu hiệu như “Một bậc thang tăng 3 giây tuổi thọ”. Quả thật như vậy, đi thang bộ là bạn sẽ cần tiêu hao năng lượng nhiều hơn. Nhất là với những người làm văn phòng hay ngồi một chỗ thì thang bộ là một đấng cứu cánh đấy nhé.

Có thể bạn muốn xem thêm: Ăn gì để “ngăn ngừa” ung thư